LA EDUCACIÓN A DISTANCIA. ¿Y AHORA CÓMO LE HAGO?

Debido al aislamiento al que nos ha obligado la propagación del COVID 19, seguro que fue un reto concluir tu ciclo escolar anterior, pues las formas de estudiar y evaluar tu desempeño cambiaron de repente y puede ser que te hayas sentido abrumado con tantos trabajos y que te haya costado organizarte para tener todo en orden. Además, no todos los estudiantes cuentan con acceso a internet o con una buena señal telefónica constante.

Si eres estudiante de nivel secundaria o preparatoria, seguro que tienes más de cinco profesores y siete o más asignaturas. Si todos ellos usaran las mismas herramientas para comunicarse con sus alumnos, sería menos difícil adaptarte a la educación a distancia, pero algunos docentes continuaron con sus clases usando plataformas virtuales, mientras que otros eligieron la comunicación por redes sociales o por correo electrónico. 

Debido a que la situación no ha mejorado lo suficiente para que nos reunamos en grupos numerosos dentro de los edificios escolares, las clases continuarán a distancia y tú eres el principal responsable de administrar tus recursos para tener un buen desempeño, así que te damos algunas sugerencias para que logres organizarte mejor en el trabajo individual o en equipo, y consigas el objetivo de la educación escolar: APRENDER. 

1. Adapta un sitio cómodo en tu casa para leer y hacer tus tareas. Debe estar bien iluminado y tener un asiento que te permita tener los pies sobre el suelo y la columna derecha.

2. Ten organizados los materiales de tus asignaturas en un mismo sitio de forma que puedas identificarlos claramente. Devuélvelos allí luego de usarlos.

3. Estudia sin distracciones. Evita usar aparatos electrónicos sin propósito educativo, como el teléfono celular o la televisión. Si escuchar música ayuda a que te concentres, no hay problema en que la uses; pero si es un factor que te roba la atención, es mejor dejarla para otro momento.

4. Toma sesiones de estudio de entre 25 y 30 minutos. Levántate y estírate en esos intervalos o realiza alguna otra actividad breve. Está demostrado que ese periodo de tiempo es eficaz para u buen desempeño y que periodos prolongados disminuyen el rendimiento.

5. Mantén una buena hidratación, con líquidos bajos en azúcares. Eso ayuda a que tu cerebro funcione mejor. La deshidratación es el principal problema inmediato del desempeño cognitivo.

6. Mantén una buena comunicación con tus compañeros por el medio más conveniente. Establezcan reglas de comunicación, como evitar las conversaciones personales en los grupos y los insultos, así como sanciones por su incumplimiento. No abandones los grupos de comunicación si tu profesor ha quedado en darles instrucciones por esa vía. Si es necesario, repórtale los incumplimientos de las reglas.

7. Cuando trabajes en equipo, procura que se asignen roles de trabajo y establezcan sus obligaciones (coordinador, secretario, vocero y facilitador). si alguno está fallando en el cumplimiento, investiga qué problema tiene y denle la ayuda necesaria. Si no responde favorablemente, explica la situación al maestro lo más pronto posible, no al momento de entregar el trabajo.

8. Ten claro el aprendizaje esperado en el que estás trabajando y trata de entender cómo se relacionan los conocimientos y actividades con ese aprendizaje.

9. Pide a tus profesores que te indiquen claramente las actividades que debes realizar y los parámetros para evaluar tu desempeño, como rúbricas de trabajo. Así tendrás claro el nivel que debes alcanzar.

10. Siempre dale una revisión a tus trabajos luego de terminarlos y antes de entregarlos. Si el trabajo es en equipo, cada integrante debe revisarlo completo; así, los errores que no descubra uno, puede señalarlos otro.

11. No dejes los trabajos para el último momento; tenlos listos, si es posible, antes de la fecha señalada. A veces surgen contratiempos, así que es mejor ser precavido.

12. No te quedes con dudas. Pregunta a tus profesores, compañeros o alguien que sepa más del tema, lo que no comprendes.

¡Éxito en tu desempeño!

Más información en: 

SOUZA, Nayara. "Cómo mejorar tu rendimiento estudiando a distancia. 20 tips increíbles",  Hotmart, 03/ABR/2020. Consultado el 04 de septiembre de 2020, en: https://blog.hotmart.com/es/como-estudiar-a-distancia/  

LO QUE DEBES COMPRENDER CUANDO UNA RELACIÓN SE ROMPE

 Amar a alguien durante la adolescencia es una de las experiencias más intensas que puedas vivir. Abrazar a esa persona, escuchar su voz y pasar momentos juntos son experiencias que pueden resultar muy gratificantes. Pero cuando tu pareja decide que ya no quiere estar en esa relación es probable que sientas que tu mundo se acaba; tal vez sientas que no eres una persona merecedora de ser amada o que no vale la pena vivir sin el amor que acabas de perder.

Sin embargo, aunque todavía no sepas cómo ni cuándo, debes mantener la creencia de que puedes salir adelante y algún día las cosas van a solucionarse. Para ayudarte en este proceso debes entender que no todas las relaciones funcionan y que tal vez debas cambiar algunas de tus ideas sobre las relaciones de pareja. 

Escucha el siguiente audio sobre este tema y, ¡ánimo! Puedes salir adelante.

¿Romper te deja roto?

 

LAS HABILIDADES SOCIOEMOCIONALES

Los seres humanos tenemos un conjunto de emociones: enojo, vergüenza, culpa, alegría, tristeza y miedo,  que tienen un papel importante en el desarrollo y la preservación de la vida. Por ejemplo, el miedo nos permite alejarnos de un lugar peligroso y la vergüenza nos impide andar desnudos por las calles, para cumplir con las normas sociales. Pero, si no sabemos manejar las emociones y dejamos que ellas nos controlen, tendremos problemas al relacionarnos con los demás y guiar nuestra propia vida. Si a un niño no se le enseña a comprender que los berrinches no son la forma adecuada de conseguir lo que quiere, cuando sea adulto seguirá haciendo berrinches en el noviazgo y el matrimonio para salirse con la suya. 

   Aprender a manejar las emociones es una habilidad y conocer diferentes estrategias para lograrlo es un conjunto de herramientas que todos necesitamos para resolver problemas y mantener relaciones sanas con nuestros seres queridos y otras personas con las que convivimos día a día como la escuela y el lugar de empleo.

Ve aquí el video.

CÓMO RELACIONARNOS EN TIEMPOS DE COVID

Es muy probable que permanecer en casa durante tanto tiempo, comience a generar un poco de estrés en ti y los integrantes de tu familia; por ello, el portal JÓVENES EN CASA, del programa CONSTRUYE-T, te recomienda algunas actividades que puedes realizar en estos días. Trata de seguir los pasos al pie de la letra, recuerda que puedes compartir estas actividades con tu familia, o bien puedes hacerlo tú solo/a, y puedes llevarlas a cabo cuantas veces consideres necesario durante este periodo en casa.

Visita el portal (dando click en las letras azules).

JÓVENES EN CASA

En él podrás encontrar actividades para tu desarrollo socioemocional, convocatorias para concursos creativos, cursos y webinars sobre temas como educación sexual, deportes y responsabilidad social. 

Disfruta tu tiempo en casa. 

¿SIENTES QUE TUS PADRES NO TE QUIEREN?

   Todos los seres humanos necesitamos sentirnos amados, sobre todo por nuestros padres, para tener un desarrollo emocionalmente sano; sin embargo, no todos los padres saben o quieren demostrar ese amor conforme los hijos crecen. 

   Aunque cada etapa de la vida es trascendental para un adecuado desarrollo, es durante la adolescencia cuando necesitas reforzar el sentido de la identidad, por lo que sentirte amado por tus padres, tus hermanos y tus amigos, es algo fundamental para que definas quién serás en el futuro.

 

   ¿Qué puedes hacer si sientes que alguno de tus padres o los dos no te quieren? Primero, reflexiona en por qué piensas que no te aman. Su principal labor al criarte es brindarte protección de los peligros cotidianos y darte la capacitación para que, conforme creces, tú mismo aprendas a tomar buenas decisiones a fin de no meterte en problemas y aprender a resolver aquellos en los que te metas. Por eso, no debes esperar que te den permiso para hacer todo lo que quieres ni que te liberen de todas las reglas que no te gustan o que te compren todo lo que deseas. Esto no indica que no te amen; al contrario, es una muestra de que desean para ti lo mejor. En la medida en que te vean madurar y tomar mejores decisiones, te brindarán mayor libertad.

   Sin embargo, si las razones por las que no te sientes querido tienen que ver con violencia física (golpes), verbal (insultos, apodos despectivos, comparaciones con tu hermanos), emocional (intimidaciones, amenazas, humillaciones) o económica (no te dan lo necesario para alimentarte, vestirte y tener estudios básicos), debes buscar ayuda con alguien confiable que te pueda orientar.

   Lo más importante es que entiendas que EL PROBLEMA NO ES TUYO SINO DE TUS PADRES, pues ellos no saben cómo expresar el amor que mereces, aunque es muy probable que su trato hacia ti se deba a que ellos recibieron de sus padres un trato parecido. Es poco probable que te estén dañando a propósito, por lo que, en lugar de pensar en qué hiciste para merecer ese trato, debes esforzarte por comprender las razones por las que reaccionan de formas violentas. ¿Los trataban con cariño sus padres? ¿Trabajan en algo que no les gusta? ¿Tienen problemas de salud, deudas u otros asuntos que los tienen con preocupaciones todo el tiempo?

   Aunque tú no podrás cambiarlos, pues ese es un asunto que ellos deben realizar por su propia voluntad y con ayuda profesional, sí puedes contribuir a que los problemas no se vuelvan más grandes y te afecten lo menos posible. 

• Cuando te enfrentes a un trato violento, por lo general es mejor mantener la calma y no responder de alguna forma agresiva. 
• Si te es posible retirarte del lugar, hazlo y protege tu integridad.
• Cuando tus padres se encuentren tranquilos, trata de hablar con ellos sobre cómo te sientes con el trato que te están dando y que percibes como falta de amor, pero primero reconóceles algo bueno que han hecho por ti.
• En ocasiones en que se presten para hablar con tranquilidad, pregúntales cómo fue su infancia, qué problemas enfrentaron cuando tenían tu edad, qué querían ser de grandes y todo aquellos que te ayude a comprender mejor por qué desarrollaron la personalidad que tienen ahora.
• Busca la sana compañía de gente que sepa demostrar amor mediante un buen lenguaje, amabilidad, sonrisas, agradecimiento y reconocimiento de las cosas buenas que hacen los demás, e imita ese comportamiento.

   Aunque por el momento tengas poco poder para influir en la conducta de tus padres, conforme crezcas tendrás mayor capacidad para hacerles ver cómo pueden cambiar para mejorar su trato a los demás y aprender a demostrar amor.

   

   Mientras tanto, no pierdas de vista que tú mereces ser tratado con amor, pero EL PRIMERO EN TRATARTE CON AMOR DEBES SER TÚ MISMO, así que date ánimos, aliméntate lo más sanamente posible, duerme bien y confía en que puedes salir adelante a pesar de las adversidades.    

   Escucha cómo explican los especialistas esta conducta de los padres. Da click en los enlaces.

Mamás que odian

Padres tóxicos

Padres que desprecian a sus hijos 

A veces hay que PARAR

¿Te ha pasado que al recibir una calificación o cuando el trabajo en equipo no está saliendo como lo deseas te sientes tan enojado que quisieras gritar o golpear a alguien? Si dejas que lo que sientes se desborde, lo más probable es que te metas en problemas y las cosas se pongan peor.

   ¿Qué hacer en esos momentos para controlarte y encontrar la mejor forma de resolver la situación? RESPIRAR. Pon atención a cómo es tu respiración  cuando estás enojado o sientes un gran miedo. ¿Verdad que es una respiración muy agitada? Tu cerebro necesita una cantidad de oxígeno mayor para procesar lo que está pasándote y se encuentra en modo supervivencia. El modo supervivencia no siempre es lo más razonable, pues lo que busca es defenderse para sobrevivir o no recibir algún daño, real o imaginario. Si tu vida está en peligro, es bueno actuar con el modo supervivencia, pero al relacionarte con otros en la casa o en la escuela, debes aprender a actuar desde una manera más racional, usando el cerebro.

   Una técnica muy útil, para no dejarse arrastrar por las emociones, es PARAR, con la cual debes darte unos momentos para calmarte y sacar a tu cerebro del modo sobrevivencia.

¿Qué onda con...EL ALCOHOLISMO?

¿Sabes qué es el alcoholismo? ¿Qué es un bebedor funcional? ¿Cómo reconocer si una persona es alcohólica o no?

   En esta mesa redonda se trata el tema de personas que comenzaron a beber en la adolescencia y se volvieron alcohólicas. Explican qué es el alcoholismo y por qué es tan difícil reconocer esta enfermedad y dejar las adicciones. Por supuesto, también comparten la solución que encontraron. 

Escucha los testimonios aquí.

¿Qué onda con...LAS RELACIONES VIOLENTAS?

La violencia en una relación de pareja no inicia con los golpes, sino de formas más sutiles que van escalando y haciéndose más evidentes para quienes rodean a una víctima, pero que no es tan fácil de reconocer para ésta debido a los problemas emocionales que vive y le hacen creer que no hay violencia sino muestras de amor descontrolado.

   Antes de iniciar o continuar con una relación sentimental, aprende a reconocer cómo es el verdadero amor y qué es lo que buscas en una pareja.

La doctora Anny Beristain narra su propia experiencia sobre la violencia que sufrió en una de sus primeras relaciones sentimentales. Puedes encontrar el video completo con el título Dra. Anny Beristain - Momentos Nayo Escobar

Para ver el video corto, da click aquí.

   

¿Qué onda con...LA DEPRESIÓN?

La depresión es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza constante y una pérdida de interés en realizar diferentes actividades. También denominada «trastorno depresivo mayor» o «depresión clínica», afecta los sentimientos, los pensamientos y el comportamiento de una persona, y puede causar una variedad de problemas físicos y emocionales. Es posible que tengas dificultades para realizar las actividades cotidianas y que, a veces, sientas que no vale la pena vivir.

   Más que solo una tristeza pasajera, la depresión no es una debilidad y uno no puede recuperarse de la noche a la mañana de manera sencilla. La depresión puede requerir tratamiento a largo plazo. Pero no te desanimes. La mayoría de las personas con depresión se sienten mejor con medicamentos, con psicoterapia o con ambos.

Síntomas Generales

   Si bien la depresión puede producirse solamente una vez en la vida; por lo general, las personas tienen varios episodios de depresión. Durante estos episodios, los síntomas se producen durante gran parte del día, casi todos los días y pueden consistir en:

• Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza.

• Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia.

• Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales o todas, como los pasatiempos o los deportes.

• Alteraciones del sueño, como insomnio o dormir demasiado.

• Cansancio y falta de energía, por lo que incluso las tareas pequeñas requieren un esfuerzo mayor.

• Falta de apetito y adelgazamiento, o más antojos de comida y aumento de peso.

• Ansiedad, agitación o inquietud.

• Lentitud para razonar, hablar y hacer movimientos corporales.

• Sentimientos de inutilidad o culpa, fijación en fracasos del pasado o autorreproches.

• Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas.

• Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte o intentos suicidas. 

• Problemas físicos inexplicables, como dolor de espalda o de cabeza.

   Para muchas personas con depresión, los síntomas suelen ser lo suficientemente graves para causar problemas evidentes en las actividades cotidianas, como el trabajo, la escuela, las actividades sociales o las relaciones con otras personas. Algunas personas pueden sentirse infelices o tristes en general sin saber realmente porqué.

Síntomas de depresión en niños y adolescentes

   Los signos y síntomas frecuentes de depresión en los niños y adolescentes son similares a aquellos en los adultos, pero puede haber algunas diferencias.

• En los niños más pequeños, los síntomas de depresión pueden consistir en tristeza, irritabilidad, apego, preocupación, dolores, negarse a ir a la escuela o bajo peso.

• En los adolescentes, los síntomas pueden comprender tristeza, irritabilidad, sentirse negativo e inútil, ira, bajo rendimiento o poca asistencia a la escuela, sentirse incomprendido y extremadamente sensible, consumir drogas de uso recreativo o alcohol, comer o dormir demasiado, autolesionarse, perder el interés por las actividades habituales y evitar la interacción social.

    Cuándo pedir ayuda

   Si te sientes deprimido, pide una cita con un médico o un profesional de salud mental tan pronto como sea posible. Si no quieres buscar tratamiento, habla con un amigo o un ser querido, cualquier proveedor de atención médica, un líder religioso u otra persona en quien confíes.

   Si crees que eres capaz de lastimarte o intentar suicidarte, llama al 911 o al número local de emergencias de inmediato.

Información editada de: Mayo Clinic, "Depresión (Trastorno  depresivo mayor), 03-feb-2018. Consultado el 24 de mayo de 2020, en:  https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007

 Y para comprender mejor el tema, escucha las experiencias de personas que padecieron depresión.

Da click AQUÍ para escuchar el audio.

¿Qué onda con...LA MARIHUANA?

Mundialmente hay un debate sobre la legalización de la marihuana pero, independientemente de que se legalice o no, hay que saber cuáles son sus propiedades y sus efectos.

   Silvia Martín del Campo, investigadora del CINVESTAV (Centro de Investigación y de Estudios Avanzados, del Instituto Politécnico Nacional) explica la diferencia entre la marihuana, el cannabis y las sustancias canabinoides, así como sus efectos comprobados en la salud.

Escucha el audio dando click AQUÍ.

Ponte a prueba en PruebaT.org

En la plataforma PruebaT.org puedes repasar los contenidos principales de las asignaturas de todos los semestres midiendo tu conocimiento con sencillas evaluaciones. Para esto, entra a la página y da click en la pestaña LECCIONES. 

   También podrás prepararte para el examen de admisión a la universidad, mediante una serie de pruebas con preguntas similares a las que encontrarás en él.

Ejercitador para el ingreso a la universidad

PruébaT.org

TEST DE ORIENTACIÓN VOCACIONAL

 ¿Todavía no sabes a qué te quieres dedicar en la vida? Descubre, mediante un test de dos cuestionarios, a qué carreras se pueden enfocar tus habilidades.

http://www.decidetusestudios.sep.gob.mx/vista/test-vocacional/

Por qué hay que cuestionar lo que aprendemos

Hay cosas que hemos aprendido de nuestros padres y nuestra cultura que nunca cuestionamos, pero el mundo cambia constantemente y hay conocimientos de nuestro entorno y de nuestra vida personal que debemos reflexionar para identificar si son verdaderos o no, si aplican a todos los casos o solo para algunos. ¡Imagínate si nadie se hubiera cuestionado si realmente nuestro planeta era plano, como decían hace siglos! Así que debemos aprender a mirarnos en un espejo diferente para reconocer la realidad en la que vivimos y redescubrir quiénes somos en verdad.

   El psicólogo Mario Guerra explica en esta charla cómo podemos cuestionarnos algunas cosas que hemos aprendido y por qué es importante hacerlo.

Da click AQUÍ para ver el video desde un teléfono.

TIENES QUE VER O LEER...

The Outsiders (Rebeldes) es una novela juvenil estadounidense, publicada en 1967 por Viking Press y que generó gran controversia por el tratamiento de la violencia, el consumo de alcohol y tabaco entre menores y familias rotas y disfuncionales, llegando a ser prohibido en algunas escuelas y bibliotecas de la época.

La novela, escrita por una joven S. E. Hinton (contaba con 16 años1​ cuando la finalizó), está narrada en primera persona por el protagonista Ponyboy Curtis, un joven perteneciente a la tribu urbana de los greasers (Texto de Wikipedia).

   

VAMOS A PLATICAR

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  Ten presente que, si eres alumno del CEB 6/3 "Eliseo Mellanes Castellanos", y necesitas ayuda de las áreas de Orientación Educativa o Psicología, para resolver alguna situación, puedes dejarnos también un mensaje aquí o escribir a las siguientes dirección de correo electrónico:

Psicóloga Martha Edith Moreno      martha_edithmoreno@hotmail.com

Profesora Nerina García                   nina1979@live.com.mx 

Profesor Alejandro Sánchez             d.osanchezg63@dgb.email

DIRECTORIO TELEFÓNICO DE AYUDA A DISTANCIA

¿Necesitas ayuda, pero quieres pedirla de forma anónima? 

Existen muchas fundaciones y organizaciones que te pueden brindar apoyo gratuito mediante línea telefónica o por internet, sobre problemas psicológicos, de adicciones y de salud. 

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